调息法

时间：2024-03-06 08:18:48编辑：球迷君

腹式深呼吸是健肺的好方法，腹式呼吸具体方法如下：

一、呼吸要深长而缓慢；

二、用鼻呼吸而不用口；

三、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3至5秒，屏息1秒，然后慢呼气3到5秒，屏息1秒；

四、每次5—15分钟。做30分钟最好；

五、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。