把脊椎锻炼好可以多做操。比如弓形操、摆腿、拉单杠、游泳等,这些能够锻炼好腰肌。起床时应该侧身起来,手支撑着,避免过度弯腰,可以去做按摩,脊椎护理的瑜伽也可以。
脊柱由26块脊椎骨合成,即24块椎骨(颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块)、骶骨1块、尾骨1块,由于骶骨系由5块,尾骨由4块组成,正常脊柱也可以由33块组成。这样众多的脊椎骨,由于周围有坚强的韧带相连系,能维持相当稳定,又因彼此之间有椎骨间关节相连,具有相当程度的活动,每个椎骨的活动范围虽然很少,但如全部一起活动,范围就增加很多。
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