步长就是跑步的过程中两脚之间的跨度,步频是单位时间内两腿摆动的次数。
步长和步频是影响短跑成绩的两个主要因素,如果步长越长,步频越快,成绩则越好。
提高步长与步频的方法如下:
1、高速、大幅度摆动腿前后摆动练习,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术 ,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快;
2、加快脚掌 着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间;
3、快速摆臂、摆腿练习,要求腿、臂动作 协调进行。
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