大动作

时间：2024-08-06 00:38:12编辑：球迷君

1、独坐，尽可能少抱多坐。

2、腹爬，降低滑梯高度，每天30趟。在床垫上尽可能独自爬，次数不限。

3、支撑，一次5分钟，每天5次。

4、练跪，一次5分钟，每天5次。

5、翻身，在床垫上连翻两侧各10次。

6、搭桥，每次50个，每天2次。

7、转体，每侧50下，每天2次。

8、单臂拉，每侧各10下，每天3次。

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