瞬间爆发力

时间:2024-08-18 04:16:28编辑:球迷君

方法如下:

1、跳台阶。找到一个有台阶的地方,双腿同时起跳,跳台阶50-100个,也可以单腿跳台阶,如果单腿跳要注意的是每条腿要进行10次以上跳跃后,才可交替到另一条腿上。

2、半蹲跳。最简单的方式,双手背握在身后,半蹲跳的时候膝关节弯曲接近90度,重复次数是8到10次。

3、脚尖跳。将脚尖抬到最高点,,用脚尖快速起跳,跳时不得超过1、5 或2、5cm。把握好起跳高度以及着地位置,避免伤害前脚趾。

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