首先铺好一张瑜伽垫，双手弯曲，身体朝下，支撑在瑜伽垫上。双脚伸直，脚尖朝下，腰部伸直，稍稍用力是自己的身体离开瑜伽垫表面。眼睛朝下看，记得呼吸均匀，循序渐进。
首先铺好一张瑜伽垫，双手弯曲，身体朝下，支撑在瑜伽垫上。
双脚伸直，脚尖朝下，腰部伸直，稍稍用力是自己的身体离开瑜伽垫表面。
眼睛朝下看，记得呼吸均匀，循序渐进。
总结如下。
首先铺好一张瑜伽垫，双手弯曲，身体朝下，支撑在瑜伽垫上。双脚伸直，脚尖朝下，腰部伸直，稍稍用力是自己的身体离开瑜伽垫表面。眼睛朝下看，记得呼吸均匀，循序渐进。
首先铺好一张瑜伽垫，双手弯曲，身体朝下，支撑在瑜伽垫上。
双脚伸直，脚尖朝下，腰部伸直，稍稍用力是自己的身体离开瑜伽垫表面。
眼睛朝下看，记得呼吸均匀，循序渐进。
总结如下。
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