靶心率的计算公式

1、靶心率是在做有氧运动,提高心血管循环系统功能的时候,达到有效而安全的运动心率,用来判断有氧运动是否有效。

2、靶心率的范围有几种计算方法:

3、对于健康人群,小运动量控制在120～140次/分钟,中等运动量140～160次/分钟,大运动量160～180次/分钟。

4、患有慢性病的老年人群,靶心率控制在(170-年龄)～(180-年龄)。

5、靶心率精细的计算公式是:[(220-年龄)-静态心率]*(60～85%)+静态心率。

1、靶心率(THR)，是指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率。

2、靶心率范围在60%与80%HRmax（最大心率）之间。

3、它是判断有氧运动的重要依据。

4、靶心率计算公式

5、靶心率的计算公式：[（220-年龄）-静态心率]*(60%---80%)+静态心率

6、220-年龄=最大心率

7、最大心率-静态心率=贮备心率

1、如果您是健康成年人，您的最大心率大约为220－年龄，运动时不宜超过最大心率。

2、为了获得心血管的益处，您应该把心率定在60～80％最大心率范围，这个区域叫靶心率。

3、计算公式如下：您的最大心率＝220－年龄您的靶心率＝最大心率×0.6至0.8如果您的靶心率是100～120次/分，就是说运动时的脉搏应保持在100～120次/分。

4、运动时您可以数10秒钟的脉率，乘以6就可以换算出1分钟的心率了。